5 razy 5 trening

[...] ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego nie aero bo pełna chałpa ludzi bo odpust był i sie zjechali wiec trening chciałem jak najszybciej przeprowadzic a [...]

Ja wam tylko powiem, że próbowałem robić ten trening już 3 razy i za każdym razem kończyłem na 4-5 dniu, nei dla mnie ten trening

[...] 5 dzień.Ludzie robicie tutaj burdel bo nie chce wam sie przewinąć kilka stron i poszukać odpowiedzi,tylko zasyfiacie cały topic.A niektóre pytania były wałkowane kilkanaście razy.Wkurza mnie to bo tak jak ktoś wcześniej zauważył wartościowe wypowiedzi toną w morzu idiotycznych tych samych pytań a to jak oddychać a to ile ma trwać przerwa...blee [...]

[...] ,ze bede dziwgac takie ciężary.Jeszcze pamietam jak hantle kupowałam,mąż mowił "kup 2 po 20gk" ,a ja do niego "tyś chyba na gowe upadł ja nawet tych 2 razy po 10kg nie wykorzystam",a teraz bede dokupowac juz 2 razi to w dosc krótkim czasie ,bo sztange zamawiałam z miesiąc temu. Dziś trening zaliczony ,melduje ,ze zyje [...]

[...] poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, quinoa, [...]

[...] 20 na noge czyli robie najpierw 20 lewa ,a potem 20 prawa ,a nie naprzeminnie?Jak wczesniej robila w sumie 20 powtorzen i małam obiązenie 24 kilo to jesli mam zrobic 2 razy wiecej to chyba wziasc połowe mniejszy ciezar? dzien3 wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ? dzien4 -podnoszene nóg w góre [...]

[...] ,a jak wazyłam sie teraz w poniedziłek po niedzielnym treningu wzrosła do 62 więc może to ma związek z większymi ciężarami lub z większa iloscią białka?.O tak jak cwicze 3 razy w tygodniu mam większe zacięcie do treningów więcej od siebie wymagam i chyba bardziej sie przykładam i zmuszam do coraz wiekszych obciązen. zyrafko ja tez sie ciesze [...]

[...] 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 francuskie wyciskanie 2×15 powtórz 2 razy czwartek (tension) 1.hack sqat 2s 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 4.rdl hantle 2s 5.Łydki 3-4s 6.Wiosłowanie 2s 7.Wyciskanie poziom 2s 8.Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] C. CONDITIONING "17.4" 55x Deadlift 102 kg 55x Wallballs 9 kg 55 cal row 55x HSPU Wynik: 173 Dziś moje pierwsze podejście pod 75 kg w Squat Snatchu. Próbowałem 3 razy i za każdym razem niestety trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe [...]

[...] odkladania kettla, robilam 12kg, udalo mi sie zrobic 117 powtorzen, w miare po rowno na reke. 4. "tabata" swingow , 4 stacje: 2*8kg, 2*12kg, 16kg, 24kg (czyli kazda stacja po 2 razy) Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:48:33 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:54:07 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-03 21:54:48

[...] po starcie w zawodach jest cykl, który umownie nazywam wypoczynkowym. Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 [...]

[...] (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz biegi interwałowe, pierwsze mam juz za soba, wczraj biegałem kolo 15 mniut mi sie zeszlo ale meczace to jak cholera, do tego 3x tygodniowo to [...]

Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]

[...] i inne fitnesopodobne zachcianki (teraz to się zastanawiam, co za nieogar ze mnie był, że na to chodziłam, a potem człowiek się dziwił, że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na split – wydaje mi się, że to był błąd. Trenowałam wg schematu: Dzień 1: Nogi Dzień 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps [...]

[...] płaskiej 44kg x 10 46kg x 7 3. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 22kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Na płaskiej zrobił bym jeszcze z 1-2 razy ale brak asekuracji. Czyli siła sie trzyma mimo utraty 6kg. Dziś założyłem pas i zaciągłem go na 5 oczko, gdzie w grudniu na 2 ledwo co mogłem :-). Czyli jednak idzie. [...]

[...] się w granicach 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś [...]

[...] Skończę program który zacząłem z rozbiciem na 5 - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), szczególnie do [...]

[...] formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować równe przerwy czyli 2p - 30s - 3p - 30s itd po jednej [...]

[...] w porządku, to jak trenują, kiedy i czy coś biorą ziębi mnie i grzeje tak szczerze, ale do czego wołam. W jednym z ostatnich filmów padło zdanie/stwierdzenie. (Przytoczę pi razy drzwi) "Idealny optymalny i skuteczny trening to taki, kiedy w trening hipertroficzny wplączesz trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to [...]

[...] powtórki z zamkniętymi oczami; przez jakiś czas miałam to wrzucone w rozgrzewkę, część ćwiczyłam dodatkowo, ale efekt u mnie był tylko przy tych ćwiczeniach, w sensie - nie przekładał się w ogóle na inne pozycje wymagające równowagi. A średnio widzę robienie np. igły po kilkadziesiąt razy dziennie, żeby - być może - kiedyś zrobić ją porządniej.